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| 4 、记住利水食物 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。 5 、畅饮与美容无关 身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽；饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素 B6 ，其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。 |
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6 、水里的“杀机” 经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置 ( 隔夜 ) 水质会发生老化。现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。 7 、喝运动饮料的学问 |
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| 剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在 10 左右。 8 、警惕酸味饮料 各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的 PH 值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。 9 、甜饮料的陷阱 如果口渴的时候首先想到的是饮料，可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是 11% ，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听 350 毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或 250 克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至还要更高于它。脉动、她 / 他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有 3% 的糖分，如果喝上一大瓶 (600 毫升吧 ) ，对体重的影响相当可观。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。 10 、淡盐水的坏处 淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含 1 克左右的盐分，它在日常生活中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠；二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。但是，淡盐水不适合心脏功能不好，有高血压的人饮用，特别是在早晨，当血液粘稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高。 |
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11 、识破“花样”水 纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。 矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。 矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。 |
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12 、爱运动更要会补水 运动补水要掌握以下原则： 1). 不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的 2% 。 2). 运动前、中、后都要补水。运动前 2 小时补 250 — 500 毫升；运动前即刻补 150 — 250 毫升； 运动中每 15~20 分钟补 120 — 240 毫升 ；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降 1 千克 需补 1 升。 |
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13 、勤补水不明智 身体处于稳定状态的时候，每天正常补水 1000~2000 亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况，那么补水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况；或者处于感昌、发烧等感染性疾病中；又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过 2000 毫升 / 天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。 14 、维生素 C 饮料多喝无益 新上市的饮料中很多都含有维生素 C ，维生素 C 的益处自不必说，为了预防缺乏，每天人体需要补充 60~100 毫克。“酷儿”的维生素 C 含量为 3~30 毫克 /100 毫升，“脉动”为 25~50 毫克 /100 毫升，“她”是 15 毫克 /100 毫升，也就是说，饮用此类饮料一瓶获得的维生素 C 就能满足每天的需要量。那么，如果你饮用 2 瓶、 3 瓶，甚至更多呢？会不会发生维生素 C 中毒的情况呢？好在维生素 C 的安全范围广，但是千万不要以为它是多多益善的，过量摄入能引起泌尿系统结石，渗透性腹泻以及大剂量维生素 C 依赖症。 |
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